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Educación Física
24 nov 2025
706
14 páginas
Samuel @samuelgonzalez615
La gimnasia y el calentamiento son partes esenciales de tu educación física que te ayudarán a estar más... Mostrar más
¿Sabías que calentar antes del ejercicio es como encender el motor de un coche antes de salir? Es fundamental para que tu cuerpo funcione correctamente. El calentamiento es un conjunto de ejercicios que hacemos antes de cualquier actividad física para preparar nuestro organismo.
Los objetivos principales del calentamiento son prevenir lesiones y prepararte física y mentalmente para el ejercicio. Imagínate intentar estirar una goma elástica cuando está fría se rompe fácilmente. Lo mismo pasa con tus músculos si no los calientas antes.
Para hacer un buen calentamiento, recuerda estas pautas básicas siempre debes calentar antes de cualquier actividad física, la duración depende de tu edad y la temperatura , empieza suave y ve aumentando la intensidad progresivamente, mantente en movimiento continuo y asegúrate de trabajar todos los grupos musculares.
¡Recuerda! La intensidad del calentamiento debe empezar baja y subir gradualmente hasta 120-160 pulsaciones al final.
Existen dos tipos principales de calentamiento el general, que sirve para cualquier actividad y trabaja grandes grupos musculares, y el específico, que se adapta al deporte concreto que vas a practicar. Por ejemplo, si vas a jugar baloncesto, harás botes, pases y tiros a canasta.
Las fases del calentamiento siguen un orden lógico primero la movilidad articular (mueves todas tus articulaciones desde tobillos hasta cuello), después la activación cardiovascular con carrera suave o juegos, luego los estiramientos manteniendo cada posición 10-30 segundos, y finalmente ejercicios de mayor intensidad como progresivos.
La vuelta a la calma es igual de importante que el calentamiento. Te ayuda a que tu cuerpo regrese poco a poco al estado de reposo, disminuyendo la temperatura corporal, las pulsaciones y relajando los músculos. Puedes incluir trote ligero, estiramientos y ejercicios de relajación.
Dato clave Durante los estiramientos, mantén cada posición entre 20-35 segundos sin hacer rebotes ni sentir dolor.
Es fundamental que conozcas los principales músculos de tu cuerpo para entender mejor los ejercicios. Los más importantes incluyen cuádriceps e isquiotibiales en las piernas, glúteos, abdominales, dorsales, pectorales, bíceps y tríceps en brazos, y deltoides en hombros.
Los huesos principales forman la estructura de tu cuerpo fémur (muslo), tibia y peroné (pierna), húmero (brazo), radio y cúbito (antebrazo), además de la columna vertebral que se divide en cervical, torácica y lumbar.
Conocer esta anatomía te ayudará a realizar mejor los ejercicios de calentamiento y estiramiento, entendiendo qué músculos estás trabajando en cada momento.
Consejo Memoriza primero los músculos más grandes como cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, son los que más utilizarás en educación física.
Tu condición física es como tu estado de forma general, compuesto por cuatro capacidades básicas resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Estas capacidades te permiten realizar actividades diarias con energía y retrasar el cansancio.
Existen tres niveles de condición física el nivel mínimo (frontera entre estar sano y enfermo), el nivel ideal (óptimo para tu vida cotidiana, ¡es tu objetivo!) y el nivel especial (para deportistas de élite, pero puede ser perjudicial). La OMS recomienda una hora diaria de actividad física moderada en adolescentes.
La resistencia es tu capacidad para realizar esfuerzos durante el mayor tiempo posible. Hay dos tipos aeróbica (esfuerzos largos con suficiente oxígeno, como montar en bici) y anaeróbica (esfuerzos muy intensos sin suficiente oxígeno, como los 100 metros lisos).
Fórmula útil Tu frecuencia cardíaca máxima = 220 - tu edad. Trabaja al 60-85% de esta cifra para mejorar tu resistencia aeróbica.
La flexibilidad es tu capacidad para realizar movimientos con gran amplitud. Se compone de movilidad articular (movimiento de las articulaciones) y elasticidad muscular (capacidad del músculo para estirarse). Las chicas suelen ser más flexibles que los chicos, y todos perdemos flexibilidad con la edad.
Para mejorar tu flexibilidad de forma segura calienta siempre antes, haz los ejercicios parado, no olvides ninguna articulación, llega hasta donde no sientas dolor, respira con naturalidad y trabaja ambos lados del cuerpo por igual. Los estiramientos son especialmente importantes para los músculos posteriores de piernas y muslos.
La fuerza es tu capacidad para mantener o vencer una resistencia. Hay tres tipos explosiva o potencia (saltos, lanzamientos), máxima (levantar cargas muy pesadas lentamente) y fuerza-resistencia (mantener contracciones mucho tiempo, como hacer muchas abdominales seguidas).
Recomendación Dedica especial atención a estirar isquiotibiales y gemelos, ya que su acortamiento puede crear problemas posturales.
La velocidad es tu capacidad para realizar una actividad en el menor tiempo posible. Incluye tres tipos velocidad de reacción (responder rápido a un estímulo), velocidad de desplazamiento (correr una distancia muy rápido) y velocidad gestual (realizar un gesto técnico rápidamente).
Para entrenar velocidad correctamente haz siempre un buen calentamiento, entrena cuando estés fresco, ve a máxima velocidad posible, no hagas esfuerzos de más de 15 segundos y entrena la velocidad al principio de la sesión, antes de cansarte.
El entrenamiento en circuito es perfecto para trabajar varias capacidades. Consiste en 8-12 ejercicios rotativos en diferentes estaciones, trabajando por tiempo (30 segundos) o repeticiones. Es importante alternar grupos musculares diferentes para no sobrecargar ninguna zona.
Tip importante En velocidad, la calidad es más importante que la cantidad. Mejor hacer pocos ejercicios a máxima intensidad que muchos cuando estás cansado.
La gimnasia artística es un deporte completo que depende de la Federación Internacional de Gimnasia (FIG). Incluye diferentes disciplinas gimnasia para todos, artística masculina y femenina, rítmica, trampolín, aeróbica y acrobática.
En gimnasia artística masculina se compite en seis aparatos suelo, caballo con arcos, anillas, salto, paralelas y barra fija. En gimnasia artística femenina son cuatro aparatos suelo, barras asimétricas, barra de equilibrios y salto.
La gimnasia rítmica utiliza implementos como cuerdas, aros, pelota, mazas y cinta, mientras que el acrosport se basa en cooperación entre compañeros realizando figuras y pirámides humanas.
Dato curioso En suelo tienes máximo 70 segundos para demostrar elementos de fuerza, equilibrio y flexibilidad con música de fondo.
En la competición de suelo se valoran tres aspectos la dificultad de los elementos, la ejecución técnica (penalizando errores) y la parte artística (originalidad y vistosidad). Todo esto en máximo 70 segundos con coreografía.
Las ayudas y la seguridad son fundamentales en gimnasia. Cuando ayudes a un compañero, hazlo con cuidado y responsabilidad. El ayudante tiene doble función dar seguridad para evitar caídas y ser corrector informando sobre la técnica.
La confianza mutua es clave en el aprendizaje gimnástico. Debes confiar en tus compañeros y ellos en ti. Esta actitud de colaboración y responsabilidad será valorada positivamente en clase.
Regla de oro En gimnasia, la seguridad siempre es lo primero. Nunca hagas un elemento sin la supervisión adecuada y las ayudas necesarias.
Nuestro compañero de IA está específicamente adaptado a las necesidades de los estudiantes. Basándonos en los millones de contenidos que tenemos en la plataforma, podemos dar a los estudiantes respuestas realmente significativas y relevantes. Pero no se trata solo de respuestas, el compañero también guía a los estudiantes a través de sus retos de aprendizaje diarios, con planes de aprendizaje personalizados, cuestionarios o contenidos en el chat y una personalización del 100% basada en las habilidades y el desarrollo de los estudiantes.
Puedes descargar la app en Google Play Store y Apple App Store.
Sí, tienes acceso gratuito a los contenidos de la aplicación y a nuestro compañero de IA. Para desbloquear determinadas funciones de la aplicación, puedes adquirir Knowunity Pro.
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Google Play
La app es muy fácil de usar y está muy bien diseñada. Hasta ahora he encontrado todo lo que estaba buscando y he podido aprender mucho de las presentaciones. Definitivamente utilizaré la aplicación para un examen de clase. Y, por supuesto, también me sirve mucho de inspiración.
Pablo
usuario de iOS
Esta app es realmente genial. Hay tantos apuntes de clase y ayuda [...]. Tengo problemas con matemáticas, por ejemplo, y la aplicación tiene muchas opciones de ayuda. Gracias a Knowunity, he mejorado en mates. Se la recomiendo a todo el mundo.
Elena
usuaria de Android
Vaya, estoy realmente sorprendida. Acabo de probar la app porque la he visto anunciada muchas veces y me he quedado absolutamente alucinada. Esta app es LA AYUDA que quieres para el insti y, sobre todo, ofrece muchísimas cosas, como ejercicios y hojas informativas, que a mí personalmente me han sido MUY útiles.
Ana
usuaria de iOS
Está app es muy buena, tiene apuntes que son de mucha ayuda y su IA es fantástica, te explica a la perfección y muy fácil de entender lo que necesites, te ayuda con los deberes, te hace esquemas... en definitiva es una muy buena opción!
Sophia
usuario de Android
Me encanta!!! Me resuelve todo con detalle y me da la explicación correcta. Tiene un montón de funciones, ami me ha ido genial!! Os la recomiendo!!!
Marta
usuaria de Android
La uso casi diariamente, sirve para todas las asignaturas. Yo, por ejemplo la utilizo más en inglés porque se me da bastante mal, ¡Todas las respuestas están correctas! Consta con personas reales que suben sus apuntes y IA para que puedas hacer los deberes muchísimo más fácil, la recomiendo.
Izan
usuario de iOS
¡La app es buenísima! Sólo tengo que introducir el tema en la barra de búsqueda y recibo la respuesta muy rápido. No tengo que ver 10 vídeos de YouTube para entender algo, así que me ahorro tiempo. ¡Muy recomendable!
Sara
usuaria de Android
En el instituto era muy malo en matemáticas, pero gracias a la app, ahora saco mejores notas. Os agradezco mucho que hayáis creado la aplicación.
Roberto
usuario de Android
Esto no es como Chatgpt, es MUCHISMO MEJOR, te hace unos resúmenes espectaculares y gracias a esta app pase de sacar 5-6 a sacar 8-9.
Julyana
usuaria de Android
Es la mejor aplicación del mundo, la uso para revisar los deberes a mi hijo.
Javier
usuario de Android
Sinceramente me ha salvado los estudios. Recomiendo la aplicación 100%.
Erick
usuario de Android
Me me encanta esta app, todo lo que tiene es de calidad ya que antes de ser publicado es revisado por un equipo de profesionales. Me ha ido genial esta aplicación ya que gracias a ella puedo estudiar mucho mejor, sin tener que agobiarme porque mi profesor no ha hecho teoría o porque no entiendo su teoría. Le doy un 10 de 10!
Mar
usuaria de iOS
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Samuel
@samuelgonzalez615
La gimnasia y el calentamiento son partes esenciales de tu educación física que te ayudarán a estar más en forma y evitar lesiones. En este tema aprenderás todo sobre cómo preparar tu cuerpo antes del ejercicio y los fundamentos básicos... Mostrar más
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¿Sabías que calentar antes del ejercicio es como encender el motor de un coche antes de salir? Es fundamental para que tu cuerpo funcione correctamente. El calentamiento es un conjunto de ejercicios que hacemos antes de cualquier actividad física para preparar nuestro organismo.
Los objetivos principales del calentamiento son prevenir lesiones y prepararte física y mentalmente para el ejercicio. Imagínate intentar estirar una goma elástica cuando está fría: se rompe fácilmente. Lo mismo pasa con tus músculos si no los calientas antes.
Para hacer un buen calentamiento, recuerda estas pautas básicas: siempre debes calentar antes de cualquier actividad física, la duración depende de tu edad y la temperatura , empieza suave y ve aumentando la intensidad progresivamente, mantente en movimiento continuo y asegúrate de trabajar todos los grupos musculares.
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Existen dos tipos principales de calentamiento: el general, que sirve para cualquier actividad y trabaja grandes grupos musculares, y el específico, que se adapta al deporte concreto que vas a practicar. Por ejemplo, si vas a jugar baloncesto, harás botes, pases y tiros a canasta.
Las fases del calentamiento siguen un orden lógico: primero la movilidad articular (mueves todas tus articulaciones desde tobillos hasta cuello), después la activación cardiovascular con carrera suave o juegos, luego los estiramientos manteniendo cada posición 10-30 segundos, y finalmente ejercicios de mayor intensidad como progresivos.
La vuelta a la calma es igual de importante que el calentamiento. Te ayuda a que tu cuerpo regrese poco a poco al estado de reposo, disminuyendo la temperatura corporal, las pulsaciones y relajando los músculos. Puedes incluir trote ligero, estiramientos y ejercicios de relajación.
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Los huesos principales forman la estructura de tu cuerpo: fémur (muslo), tibia y peroné (pierna), húmero (brazo), radio y cúbito (antebrazo), además de la columna vertebral que se divide en cervical, torácica y lumbar.
Conocer esta anatomía te ayudará a realizar mejor los ejercicios de calentamiento y estiramiento, entendiendo qué músculos estás trabajando en cada momento.
Consejo: Memoriza primero los músculos más grandes como cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, son los que más utilizarás en educación física.
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Para mejorar tu flexibilidad de forma segura: calienta siempre antes, haz los ejercicios parado, no olvides ninguna articulación, llega hasta donde no sientas dolor, respira con naturalidad y trabaja ambos lados del cuerpo por igual. Los estiramientos son especialmente importantes para los músculos posteriores de piernas y muslos.
La fuerza es tu capacidad para mantener o vencer una resistencia. Hay tres tipos: explosiva o potencia (saltos, lanzamientos), máxima (levantar cargas muy pesadas lentamente) y fuerza-resistencia (mantener contracciones mucho tiempo, como hacer muchas abdominales seguidas).
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En gimnasia artística masculina se compite en seis aparatos: suelo, caballo con arcos, anillas, salto, paralelas y barra fija. En gimnasia artística femenina son cuatro aparatos: suelo, barras asimétricas, barra de equilibrios y salto.
La gimnasia rítmica utiliza implementos como cuerdas, aros, pelota, mazas y cinta, mientras que el acrosport se basa en cooperación entre compañeros realizando figuras y pirámides humanas.
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Pablo
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Elena
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Marta
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