Vitaminas hidrosolubles como coenzimas
Las vitaminas hidrosolubles son solubles en agua y actúan como coenzimas esenciales para el funcionamiento enzimático. Como se eliminan por la orina, necesitas reponerlas constantemente a través de la dieta.
La vitamina B9 (ácido fólico) es crucial para la síntesis de proteínas, ADN y ARN. La encuentras en alimentos integrales, legumbres y verduras de hoja verde. Su deficiencia causa anemia y malformaciones congénitas durante el embarazo.
La vitamina B12 moviliza las grasas y mantiene las reservas energéticas musculares. Está presente en carnes rojas, huevos y lácteos. Su carencia provoca anemia megaloblástica con glóbulos rojos anormalmente grandes.
La vitamina C (ácido ascórbico) es fundamental para la síntesis de colágeno y la encuentras en cítricos, verduras de hoja verde y tomates. Su deficiencia causa escorbuto, con hemorragias en encías, caída de dientes y problemas en la piel.
🍊 Consejo práctico: Una dieta variada con frutas, verduras y proteínas animales te asegura el aporte necesario de estas vitaminas esenciales.